遺伝子検査Navi

遺伝子検査の結果を毎日の健康に活かす！～体質に合わせた無理のない習慣の見つけ方～

遺伝子検査の結果がお手元に届き、「私にはどんな体質の傾向があるのか」が分かったことと思います。

「さあ、これからどうしよう？」

そう思われた方もいらっしゃるかもしれません。遺伝子検査は、結果を知るだけでなく、その結果を毎日の生活に活かすことで、より健康的な毎日を送るためのヒントを得ることができます。

この記事では、遺伝子検査で分かったあなたの体質を、どのように日々の健康管理や生活習慣の見直しに役立てていけば良いのかを、分かりやすく丁寧にご説明します。

遺伝子検査でわかる「あなたの体質」とは？

遺伝子検査で分かる体質とは、生まれ持った「体の特徴や傾向」のことです。例えば、

• 特定の栄養素をどのように体に取り込みやすいか
• 運動に対して体がどのように反応しやすいか
• カフェインやお酒などをどのように代謝（分解）しやすいか
• 肌や骨などの体の機能がどのように変化しやすいか

といったことが、遺伝子の情報から推測できます。

これは「あなたはこうです」という決まりきった診断ではなく、「あなたはこういう特徴の傾向がありますよ」という個性のようなものだと考えてください。

検査結果を「健康習慣の見直し」にどう活かすの？

遺伝子検査の結果は、あなたが健康的な毎日を送るための「あなた専用の羅針盤（らしんばん）」のようなものです。この羅針盤を頼りに、今の生活習慣をより自分に合ったものに見直していくことができます。

大切なのは、「結果がこうだから、これをしなければならない」と難しく考えるのではなく、「私の体はこういう傾向があるのか。だったら、こんなことを試してみようかな？」と、無理なく、楽しみながら取り組むことです。

具体的にどのように活かせるか、ステップごとに見ていきましょう。

ステップ１：検査結果の「傾向」を理解する

まずは、お手元に届いた検査結果報告書をじっくり見てみましょう。たくさんの項目があって難しそうに見えるかもしれませんが、まずは自分が特に気になる項目や、報告書の中で「注目」「注意」などと書かれている部分に目を向けてみてください。

• 例えば、「脂質の代謝が苦手な傾向があります」と書いてあったとします。これは、脂っこいものをたくさん食べると体に蓄積されやすい傾向がある、ということです。
• 「特定の栄養素（例えばビタミンB群）が不足しやすい傾向があります」とあれば、体に必要なその栄養素が不足しやすい可能性がある、ということです。
• 「特定の運動（例えば持久力系の運動）でより効率よくエネルギーを使える傾向があります」とあれば、ウォーキングや軽いジョギングなどが体質に合っている可能性がある、ということです。

このように、ご自身の体の「傾向」をいくつか掴んでみましょう。専門的な言葉が分からなければ、読み飛ばしても構いません。気になるポイントだけ押さえることから始めてみましょう。

ステップ２：今の生活習慣と照らし合わせる

次に、掴んだ体質の傾向と、現在のあなたの生活習慣（食事、運動、睡眠、ストレス対処など）を照らし合わせて考えてみましょう。

• 脂質の代謝が苦手な傾向なのに、毎日揚げ物やこってりした食事が多いでしょうか？
• 特定の栄養素が不足しやすい傾向なのに、その栄養素が多く含まれる食品（野菜や魚など）をあまり食べていないでしょうか？
• 持久力系の運動が向いている傾向なのに、体を動かす習慣がほとんどないでしょうか？

このように、体質の傾向と現在の習慣の間に、「もしかしたら、ここを少し変えたらもっと体に良いかも？」というヒントが見つかることがあります。

ステップ３：小さな目標を立てて、無理なく始めてみる

遺伝子検査の結果を受けて、いきなり食生活をガラッと変えたり、ハードな運動を始めたりする必要はありません。無理な目標は続けるのが難しくなってしまいます。

大切なのは、体質の傾向を踏まえて、「これなら私にもできそう」「これなら続けられそう」と思える、小さなことから始めてみることです。

• 「脂質の代謝が苦手」なら、「週に一度は揚げ物を控えて、蒸し料理にしてみようかな」
• 「特定の栄養素が不足しやすい」なら、「意識して、食卓にもう一品、野菜のおかずを加えてみよう」
• 「持久力系の運動が向いている」なら、「毎日15分散歩してみようかな」

といったように、具体的に「何を」「どのくらい」やるのか、小さな目標を決めてみましょう。

ステップ４：体質に合わせた具体的な工夫をする

立てた小さな目標に向けて、体質の傾向を活かした工夫を加えてみましょう。

• 食事の工夫: 脂質代謝が苦手なら、調理法を焼く・揚げるから蒸す・茹でに変える。塩分代謝が苦手なら、汁物の具を増やして汁の量を減らす。特定の栄養素不足傾向なら、その栄養素が多い食品を献立に取り入れる工夫をする（例：鉄分ならほうれん草のおひたし、ビタミンCならフルーツをデザートに）。
• 運動の工夫: 瞬発力より持久力が向くなら、ウォーキングの時間を少しずつ長くしてみる。運動習慣がつきにくい傾向なら、ラジオ体操や簡単なストレッチから始めてみる。
• その他の習慣: カフェイン代謝が苦手なら、夕方以降はカフェインレスを選ぶ。睡眠の質に関わる傾向があるなら、寝る1時間前からスマホを見ないようにする、軽い読書や音楽でリラックスする時間を作る。

このように、ご自身の体質を知ることで、「なんとなく体に良いこと」をするのではなく、「私に合った、体に良いこと」を選んで実践しやすくなります。

ステップ５：記録して、体の変化を感じてみる

新しい習慣を始めたら、簡単な記録をつけてみるのもおすすめです。

• どんな習慣に取り組んだか
• その日の体調はどうだったか（朝の目覚め、お腹の調子、疲れやすさなど）
• 気分はどうか

などをメモしておくと、習慣を変えたことで体にどんな変化があったかを感じやすくなります。小さな変化に気づくことが、続けるモチベーションにも繋がります。

結果を活かす上で「よくある不安」

遺伝子検査の結果を前に、不安を感じる方もいらっしゃるかもしれません。ここでは、よくある不安について考えてみましょう。

• 「悪い結果だったらどうしよう…」 遺伝子検査で「リスクが高い」と出たとしても、それは「必ず病気になる」ということではありません。あくまで「統計的に見て、他の人より少し注意が必要な傾向がある」という意味です。前もって傾向を知ることで、生活習慣を見直したり、定期的な健康診断をより意識したりするなど、将来のために予防的な行動を始めるチャンスだと捉えましょう。知らずに過ごすよりも、知っている方がずっと安心です。

• 「何をすればいいか、やっぱり具体的に分からない」 検査結果 보고書だけではどうしたら良いか迷う場合は、かかりつけ医の先生や、遺伝子検査について詳しい専門家（管理栄養士など）に相談してみるのも良い方法です。あなたの結果について、より具体的なアドバイスをもらうことができるでしょう。

• 「習慣を変えようと思っても、なかなか続かない」 これは誰にでもあることです。完璧を目指さず、「今日はできた」「明日は少しだけ頑張ろう」くらいの気持ちで取り組みましょう。家族や友人に応援してもらったり、小さなご褒美を用意したりするのも効果的です。遺伝子検査の結果は、自分自身をより深く理解し、健康と向き合うためのきっかけです。一度に全部変えようとせず、できることから、楽しみながら続けていくことが大切です。

まとめ

遺伝子検査は、あなたの生まれ持った体質の傾向を知るための素晴らしいツールです。その結果を、難しく考えすぎずに、毎日の生活習慣の見直しに活かしてみましょう。

ご自身の体質に合った食事を選んだり、運動を取り入れたり、休息の取り方を工夫したりすることで、より快適で健康的な毎日を送るためのヒントが得られます。

ぜひ、遺伝子検査の結果をあなたの「健康づくりの羅針盤」として活用し、あなたらしいペースで、健康な未来への一歩を踏み出してみてください。